Как поднять иммунитет Иммунитет ― это способность организма к сопротивлению влиянию вредоносных бактерий и вирусов. Холод, несбалансированное питание, стресс и прием антибиотиков разрушают защиту иммунитета. Так же негативное воздействие на иммунитет оказывают хронические болезни или недавнее хирургическое вмешательство. Признаки снижения иммунитета Хроническая усталость, быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли и ломота в суставах, непреходящие простудные болячки, грибок и герпес, в крайнем случае ― появление аллергии на привычные продукты; все это признаки сбоя иммунитета. Как повысить иммунитет Только изменение образа жизни позволит всегда поддерживать иммунитет на должном уровне. Питание Полноценное питание, богатое витаминами, белками, жирами и полезными микроэлементами ― вот залог хорошего иммунитета. В микрофлоре кишечника обитают полезная микрофлора, которая напрямую связана с иммунной системой. Диеты и голодание ведут к снижению иммунитета! Сохранить здоровье и стройную фигуру поможет только рациональное питание и правильный режим; Животные белки и жиры жизненно необходимы для нормального функционирования иммунитета. Особенно зимой, когда организм тратит много энергии на обогрев; Свежие кисломолочные продукты ― кефир, ряженка, натуральные йогурты ― содержат нужный кальции и витамин D; Мед ― природный антибиотик, который подавляет рост болезнетворных бактерий; Витамины, содержащиеся в свежих овощах, фруктах и зелени не заменят мультивитаминные комплексы. Только продукты натурального происхождения хорошо усваиваются организмом и дают нужный эффект; Для иммунитета особенно важны микроэлементы селен и цинк. Чаще употребляйте в пищу печень, грецкие орехи, морепродукты и чеснок; Нужные минералы ― железо и цинк, магний и медь, можно найти в почках, бобовых и темном шоколаде; Острые приправы ― имбирь, хрен, перец чили, чеснок ― следует употреблять с осторожностью. Они противопоказаны при гастритах и многих других болезнях ЖКТ; 50–100 грамм сухого красного вина тоже очень полезны для организма. Сон Недосып или нарушенный режим сна приводят к вялости, раздражительности, снижению работоспособности и частым болезням. Человеку жизненно необходим полноценный восьмичасовой сон; Ложитесь спать вовремя. Здоровый сон с 22-00 до 24-00 наиболее эффективен и полезен для самочувствия. Физические нагрузки Сидячий образ жизни приводит к снижению тонуса, набору лишнего веса, появлению хронических болезней позвоночника и суставов. Ежедневно посвящая немного времени умеренным физическим нагрузкам, вы улучшите качество вашей жизни и поддержите иммунитет; Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, старайтесь гулять в парках и скверах. Быстрая пробежка от магазина до работы по загазованному воздуху окажет слабый эффект; Возьмите абонемент в бассейн или фитнес-зал. Любители экзотики могут пойти на танцы, йогу или заняться боевыми искусствами, вроде айкидо, которые доступны и полезны человеку в любом возрасте. Психологическая разгрузка Хронический стресс и переутомление на работе ведут к появлению множества соматических заболеваний. Всё оттого, что организм теряет энергию на переживания и иммунитет закономерно ослабевает. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Посвящайте свободное время любимому хобби и любимым людям; Займитесь аутотренингом или освойте несколько нехитрых дыхательных упражнений. Они помогут избавиться от излишка негативных эмоций и переживаний наиболее безболезненно; Сбросить накопившееся за день напряжение можно с помощью горячей ванны, ароматерапии и спа-процедур, многие из которых доступны даже дома; Если вы ощущаете, что силы уже на пределе ― возьмите отпуск и проведите его только для себя. Натуральные стимуляторы иммунитета Сок алое. Отожмите чайную ложку сока из одного листочка алое и выпейте. Запивать можно простой водой. Одного приема в неделю будет достаточно. Лимон. Нарежьте лимон ломтиками и заправьте 3 столовыми ложками меда. Оставьте настаиваться в течении 8 часов. После этого, добавляйте лимон в теплый чай или воду. Только не заливайте лимон кипятком! Кипяток разрушает витамин С. Подходит для ежедневного использования. Шиповник. Природная сокровищница витамина С. Измельчите ягоды шиповника и залейте теплой водой. Настаивайте в течении 8 часов. Пить можно ежедневно, с медом или лимоном по вкусу. Имбирь. Свежий корень имбиря нарезать небольшими кружочками и залить теплой водой. Настаивать не менее 8 часов. Пить можно с теплым чаем и заправлять медом. Подходит для еженедельного использования. Полезный совет Если методы поддержки иммунитета не работают или дают слабый эффект, не надо мчаться в аптеку и покупать первые попавшееся иммуномодуляторы. Это опасно! Обратитесь к врачу-иммунологу, который назначит нужный препарат на основании иммунограммы. Так же консультация со специалистом необходима людям с аллергией, диабетом или беременным. Категория: Еда / Здоровье и медицина / Спорт и фитнес 12-11-2016, 21:31 Марисса 693 Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter