Как поднять иммунитет

Признаки снижения иммунитета

Хроническая усталость, быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли и ломота в суставах, непреходящие простудные болячки, грибок и герпес, в крайнем случае ― появление аллергии на привычные продукты; все это признаки сбоя иммунитета.

Как повысить иммунитет

Только изменение образа жизни позволит всегда поддерживать иммунитет на должном уровне.

Питание

Полноценное питание, богатое витаминами, белками, жирами и полезными микроэлементами ― вот залог хорошего иммунитета. В микрофлоре кишечника обитают полезная микрофлора, которая напрямую связана с иммунной системой.

• Диеты и голодание ведут к снижению иммунитета! Сохранить здоровье и стройную фигуру поможет только рациональное питание и правильный режим;
• Животные белки и жиры жизненно необходимы для нормального функционирования иммунитета. Особенно зимой, когда организм тратит много энергии на обогрев;
• Свежие кисломолочные продукты ― кефир, ряженка, натуральные йогурты ― содержат нужный кальции и витамин D;
• Мед ― природный антибиотик, который подавляет рост болезнетворных бактерий;
• Витамины, содержащиеся в свежих овощах, фруктах и зелени не заменят мультивитаминные комплексы. Только продукты натурального происхождения хорошо усваиваются организмом и дают нужный эффект;
• Для иммунитета особенно важны микроэлементы селен и цинк. Чаще употребляйте в пищу печень, грецкие орехи, морепродукты и чеснок;
• Нужные минералы ― железо и цинк, магний и медь, можно найти в почках, бобовых и темном шоколаде;
• Острые приправы ― имбирь, хрен, перец чили, чеснок ― следует употреблять с осторожностью. Они противопоказаны при гастритах и многих других болезнях ЖКТ;
• 50–100 грамм сухого красного вина тоже очень полезны для организма.

Сон

Недосып или нарушенный режим сна приводят к вялости, раздражительности, снижению работоспособности и частым болезням.

• Человеку жизненно необходим полноценный восьмичасовой сон;
• Ложитесь спать вовремя. Здоровый сон с 22-00 до 24-00 наиболее эффективен и полезен для самочувствия.

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни приводит к снижению тонуса, набору лишнего веса, появлению хронических болезней позвоночника и суставов.

• Ежедневно посвящая немного времени умеренным физическим нагрузкам, вы улучшите качество вашей жизни и поддержите иммунитет;
• Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, старайтесь гулять в парках и скверах. Быстрая пробежка от магазина до работы по загазованному воздуху окажет слабый эффект;
• Возьмите абонемент в бассейн или фитнес-зал. Любители экзотики могут пойти на танцы, йогу или заняться боевыми искусствами, вроде айкидо, которые доступны и полезны человеку в любом возрасте.

Психологическая разгрузка

Хронический стресс и переутомление на работе ведут к появлению множества соматических заболеваний. Всё оттого, что организм теряет энергию на переживания и иммунитет закономерно ослабевает.

• Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Посвящайте свободное время любимому хобби и любимым людям;
• Займитесь аутотренингом или освойте несколько нехитрых дыхательных упражнений. Они помогут избавиться от излишка негативных эмоций и переживаний наиболее безболезненно;
• Сбросить накопившееся за день напряжение можно с помощью горячей ванны, ароматерапии и спа-процедур, многие из которых доступны даже дома;
• Если вы ощущаете, что силы уже на пределе ― возьмите отпуск и проведите его только для себя.

Натуральные стимуляторы иммунитета

1. Сок алое. Отожмите чайную ложку сока из одного листочка алое и выпейте. Запивать можно простой водой. Одного приема в неделю будет достаточно.
2. Лимон. Нарежьте лимон ломтиками и заправьте 3 столовыми ложками меда. Оставьте настаиваться в течении 8 часов. После этого, добавляйте лимон в теплый чай или воду. Только не заливайте лимон кипятком! Кипяток разрушает витамин С. Подходит для ежедневного использования.
3. Шиповник. Природная сокровищница витамина С. Измельчите ягоды шиповника и залейте теплой водой. Настаивайте в течении 8 часов. Пить можно ежедневно, с медом или лимоном по вкусу.
4. Имбирь. Свежий корень имбиря нарезать небольшими кружочками и залить теплой водой. Настаивать не менее 8 часов. Пить можно с теплым чаем и заправлять медом. Подходит для еженедельного использования.