Мы ответим на все!
С нами все - ОЧЕНЬ ПРОСТО
» » Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет

Иммунитет ― это способность организма к сопротивлению влиянию вредоносных бактерий и вирусов. Холод, несбалансированное питание, стресс и прием антибиотиков разрушают защиту иммунитета. Так же негативное воздействие на иммунитет оказывают хронические болезни или недавнее хирургическое вмешательство.

Признаки снижения иммунитета

Хроническая усталость, быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли и ломота в суставах, непреходящие простудные болячки, грибок и герпес, в крайнем случае ― появление аллергии на привычные продукты; все это признаки сбоя иммунитета.

Как повысить иммунитет

Только изменение образа жизни позволит всегда поддерживать иммунитет на должном уровне.

Питание

Полноценное питание, богатое витаминами, белками, жирами и полезными микроэлементами ― вот залог хорошего иммунитета. В микрофлоре кишечника обитают полезная микрофлора, которая напрямую связана с иммунной системой.

  • Диеты и голодание ведут к снижению иммунитета! Сохранить здоровье и стройную фигуру поможет только рациональное питание и правильный режим;
  • Животные белки и жиры жизненно необходимы для нормального функционирования иммунитета. Особенно зимой, когда организм тратит много энергии на обогрев;
  • Свежие кисломолочные продукты ― кефир, ряженка, натуральные йогурты ― содержат нужный кальции и витамин D;
  • Мед ― природный антибиотик, который подавляет рост болезнетворных бактерий;
  • Витамины, содержащиеся в свежих овощах, фруктах и зелени не заменят мультивитаминные комплексы. Только продукты натурального происхождения хорошо усваиваются организмом и дают нужный эффект;
  • Для иммунитета особенно важны микроэлементы селен и цинк. Чаще употребляйте в пищу печень, грецкие орехи, морепродукты и чеснок;
  • Нужные минералы ― железо и цинк, магний и медь, можно найти в почках, бобовых и темном шоколаде;
  • Острые приправы ― имбирь, хрен, перец чили, чеснок ― следует употреблять с осторожностью. Они противопоказаны при гастритах и многих других болезнях ЖКТ;
  • 50–100 грамм сухого красного вина тоже очень полезны для организма.

Сон

Недосып или нарушенный режим сна приводят к вялости, раздражительности, снижению работоспособности и частым болезням.

  • Человеку жизненно необходим полноценный восьмичасовой сон;
  • Ложитесь спать вовремя. Здоровый сон с 22-00 до 24-00 наиболее эффективен и полезен для самочувствия.

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни приводит к снижению тонуса, набору лишнего веса, появлению хронических болезней позвоночника и суставов.

  • Ежедневно посвящая немного времени умеренным физическим нагрузкам, вы улучшите качество вашей жизни и поддержите иммунитет;
  • Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, старайтесь гулять в парках и скверах. Быстрая пробежка от магазина до работы по загазованному воздуху окажет слабый эффект;
  • Возьмите абонемент в бассейн или фитнес-зал. Любители экзотики могут пойти на танцы, йогу или заняться боевыми искусствами, вроде айкидо, которые доступны и полезны человеку в любом возрасте.

Психологическая разгрузка

Хронический стресс и переутомление на работе ведут к появлению множества соматических заболеваний. Всё оттого, что организм теряет энергию на переживания и иммунитет закономерно ослабевает.

  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Посвящайте свободное время любимому хобби и любимым людям;
  • Займитесь аутотренингом или освойте несколько нехитрых дыхательных упражнений. Они помогут избавиться от излишка негативных эмоций и переживаний наиболее безболезненно;
  • Сбросить накопившееся за день напряжение можно с помощью горячей ванны, ароматерапии и спа-процедур, многие из которых доступны даже дома;
  • Если вы ощущаете, что силы уже на пределе ― возьмите отпуск и проведите его только для себя.

Натуральные стимуляторы иммунитета

  1. Сок алое. Отожмите чайную ложку сока из одного листочка алое и выпейте. Запивать можно простой водой. Одного приема в неделю будет достаточно.
  2. Лимон. Нарежьте лимон ломтиками и заправьте 3 столовыми ложками меда. Оставьте настаиваться в течении 8 часов. После этого, добавляйте лимон в теплый чай или воду. Только не заливайте лимон кипятком! Кипяток разрушает витамин С. Подходит для ежедневного использования.
  3. Шиповник. Природная сокровищница витамина С. Измельчите ягоды шиповника и залейте теплой водой. Настаивайте в течении 8 часов. Пить можно ежедневно, с медом или лимоном по вкусу.
  4. Имбирь. Свежий корень имбиря нарезать небольшими кружочками и залить теплой водой. Настаивать не менее 8 часов. Пить можно с теплым чаем и заправлять медом. Подходит для еженедельного использования.

Полезный совет
Если методы поддержки иммунитета не работают или дают слабый эффект, не надо мчаться в аптеку и покупать первые попавшееся иммуномодуляторы. Это опасно! Обратитесь к врачу-иммунологу, который назначит нужный препарат на основании иммунограммы. Так же консультация со специалистом необходима людям с аллергией, диабетом или беременным.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Топ вопросов
Как сделать штатив для телефона
Как избавиться от живота
Как похудеть мужчине
Как очистить кишечник от шлаков и токсинов
Как быстро вылечить простуду

Вчера, 20:08
Процесс смены колёс - от идеи до балансировки
Вчера, 19:08
SEO-копирайтинг: что это такое?
20-10-2018, 14:57
Черный чай: наиболее популярный сорт
20-10-2018, 13:07
Современное интервью блогеров затмевает федеральные каналы
19-10-2018, 15:46
Разновидности отходов производства и потребления
Лучшее за неделю