Мы ответим на все!
С нами все - ОЧЕНЬ ПРОСТО
» » Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине – ответ в инструкции. Придется взвешиваться, считать калорийность всего, что отправляется в рот, но есть одно огромное преимущество – никаких ограничений по продуктам, ешьте в свое удовольствие.

Риски, связанные с избыточным весом и ожирением, общеизвестны. За весом следует артериальное давление, гипертония, болезни суставов и сахарный диабет. Так как похудеть мужчине, при этом, не садясь на жесткую диету, не таская часами тяжести в тренажерном зале, и вдобавок не отказывая себе ни в рюмочке-другой на празднике, ни просто во вкусной приготовленной женой или девушкой еде?

Вам понадобится:

  • Сантиметровая лента
  • Электронные напольные весы
  • Кухонные настольные весы
  • Калькулятор на 4 действия

Инструкция:

  1. Нормальный вес мужчины очень просто определить. Умножьте рост на окружность грудной клетки и разделите на 240. Размеры подставляются в сантиметрах, вес получается в килограммах. Превышение фактического веса над нормальным на 10% уже свидетельство избыточного веса. Другой показатель может дать определение состава тела на специализированном аппарате – биоимпедансометре. Нормальное содержание жира в теле мужчины составляет 18%, содержание жира выше 25% свидетельствует об ожирении.
  2. Похудеть просто, только для этого придется научиться считать калории, поступающие с едой, в помощь подобному подсчету существует масса компьютерных сетевых программ и мобильных приложений для смартфона. Для начала рассчитайте расход энергии. Умножьте 32 на рассчитанный выше нормальный вес и прибавьте умноженный на 9 избыточный вес (разницу между фактическим весом и нормальным). Это расход калорий офисного работника, не занимающегося фитнесом. Если занимаетесь фитнесом, прибавьте 200 ккал. Если работа связана с физическими нагрузками, прибавьте еще 500 ккал. Результат округлите с точностью до сотен ккал.
  3. Для похудения отнимите от получившегося 500 ккал, и проведите 2 недели, питаясь с расчетной калорийностью. Начните с пятницы – это важно. А теперь самое главное, что позволяет пройти по лезвию бритвы между двумя опасностями – прекращением похудения и понижением уровня метаболизма вследствие недоедания. Калорийность придется менять каждую неделю (которая начинается с пятницы), начиная с третьей недели похудения, добавляя или убавляя 100 ккал, в зависимости от выполнения плана по похудению, установленного для мужчин в 500 г в неделю; соответственно, при недельном отвесе 600 г и больше калорийность увеличивается, при отвесе 400 г и меньшем, а также привесе уменьшается. В тех редких случаях, когда отвес в точности равен 500 г, калорийность не меняется.
  4. Изменение веса определяется взвешиванием на электронных весах 3 раза в неделю, утром по пробуждению после посещения туалета. При обычном графике работы, привязанном к 7-дневной рабочей неделе, взвешиваться следует в среду, четверг и пятницу. Из трех значений вычеркните большее и меньшее, единственное оставшееся значение и будет весом, с которым сравнивается вес предыдущей недели.
  5. Следуя этой схеме, вы похудеете за месяц на 2 кг, за год на 26 кг. Женщины, в силу своих особенностей, худеют по 400 г в неделю, или русский фунт. Вы будете худеть на 500 г - мужчины сильный пол, им доступно большее.

Полезный совет
Избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от настоящих болезней и избежите будущих.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Топ вопросов
Как избавиться от живота
Как похудеть мужчине
Как очистить кишечник от шлаков и токсинов
Как быстро вылечить простуду
Как установить Windows с флешки

18-09-2017, 01:34
Что можно найти при помощи металлоискателя?
30-08-2017, 21:09
Как избавиться от интернет-зависимости
25-08-2017, 19:57
Как сделать эффект в фотошопе
24-08-2017, 21:12
Как приучить котенка к когтеточке
22-08-2017, 19:56
Как отучить кота метить территорию
Лучшее за неделю