Мы ответим на все!
С нами все - ОЧЕНЬ ПРОСТО
» » Как снять напряжение

Как снять напряжение

Стресс возникает не только в результате сильных переживаний. Быстрый темп жизни провоцирует накопление напряжения, которое угнетает психику, ухудшает работоспособность, негативно сказывается на отношениях с близкими. Узнайте надежные способы справиться со стрессом и снять напряжение без лекарств и долгих прелюдий.

Механизм возникновения напряжения и мышечных зажимов

Стресс — это реакция организма на опасность. Мозг не делает разницы между опасностью реальной и воображаемой, во всех случаях включаются древние системы, дающие силы, чтобы справиться с угрозой.
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол и адреналин, мышцы ног наливаются кровью, учащается пульс и дыхание. И если эту энергию не выплеснуть сразу, а оставить бродить в организме, уже спустя 1-2 часа вы почувствуете ломоту в мышцах и головную боль.

Снимаем напряжение подручными средствами

  • Как можно быстрее переведите энергию эмоций в движение:
  1. Попрыгайте и поприседайте в несколько подходов 1-2 минуты;
  2. Помахайте руками и ногами;
  3. Или устройте пешую прогулку на свежем воздухе — главное, шагайте в быстром темпе.
  • Кричите и ругайтесь вволю, поплачьте от души — выпустите пар. Так вы сможете снять напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Однако не везде можно шуметь без последствий.
  • Потянитесь и зевните как можно шире и глубже. Можно также попытаться вызвать чихание, например, пощекотав нос перышком. Эти нехитрые способы хорошо прочищают мозг.
  • Глубокое дыхание. Оно успокоит учащенное сердцебиение и прогонит навязчивые мысли. Возьмите за правило делать дыхательные упражнения 1-2 раза в день. И ежедневное напряжение станет легче переносить.
  1. Упражнение на долгий вдох и долгий выдох: дышите животом, через нос, выдыхать можно и ртом, и носом;
  2. Сядьте и примите удобное положение. Расправьте плечи;
  3. Медленно вдыхайте на счет до 5;
  4. Задержите дыхание на счет до 5;
  5. Медленно выдохните, считая про себя до 5;
  6. Повторяйте упражнение 10 минут, стараясь все время увеличивать счет.
  1. Упражнение на дыхание и визуализацию: примите удобное положение. Дышите животом;
  2. Делайте вдох на счет 7, представляя, что вдыхаете положительные эмоции, радость, спокойствие;
  3. Задержите дыхание до счета 7;
  4. Медленно выдыхайте через нос на счет 7, представляя, как вместе с воздухом из вашего тела выходит напряжение, гнев и усталость;
  5. Выполните 10-15 подходов, и вы ощутите, что напряжение покинуло ваше тело, а разум очистился и прояснился.
  • Водные процедуры прекрасно помогают снять напряжение в мышцах. Примите тёплую (но не горячую!) ванну, контрастный душ или расслабьтесь в бане.

Профилактика стресса

  1. Поддерживайте нормальное функционирование организма здоровым и полноценным питанием;
  2. Ежедневно посвящайте время умеренным физическим нагрузкам. Неважно, будут это бассейн, танцы, утренние пробежки или йога — всё это поможет укрепить нервную систему и сбросить лишнее напряжение;
  3. Освойте несколько методик аутотренинга, релаксации или медитации, по вкусу. Отлично помогает ежедневная тренировка нервно-мышечной релаксации по Джекобсону;
  4. Избегайте употребления алкоголя и табака. Алкоголь не вымывает из организма скопившиеся гормоны стресса. Курение — плохой способ расслабиться. Ведь почему считается, что курение успокаивает? Потому что человек в течение нескольких минут дышит глубоко и ровно. Но зачем портить здоровье ядовитым дымом, когда можно справиться с напряжением дыхательными упражнениями?

Полезный совет
Современный человек испытывает стресс каждые 3 минуты. Но не спешите в аптеку за чудодейственными таблетками! Не факт, что они не усугубят ваше состояние. Если же вы решились на медикаментозное лечение — обратитесь за консультацией к врачу, который подберет вам нужный препарат и назначит индивидуальный курс лечения.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter

Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Топ вопросов
Как сделать штатив для телефона
Как избавиться от живота
Как похудеть мужчине
Как очистить кишечник от шлаков и токсинов
Как быстро вылечить простуду

22-05-2018, 09:17
Регулярная проверка автоматических выключателей – гарантия
3-03-2018, 02:42
Карате – путь развития личности
2-03-2018, 18:03
Что такое полировка автомобиля?
2-03-2018, 17:06
Важно ли уметь писать правильные тексты?
28-02-2018, 01:14
Заказать печатную рекламу: полиграфия в деле
Лучшее за неделю